Новости здоровья: Феодосия, Крым, Мир

- 13 мая 2019 /   272 просмотров

Как научиться раньше ложиться спать и раньше вставать? Пять полезных советов

Если вы привыкли поздно ложиться и поздно вставать, поменять распорядок дня будет сложно, но – вполне возможно. Представляем вашему вниманию несколько полезных советов о том, как научиться раньше вставать.

Никаких резких перемен

Не стоит стараться поменять распорядок дня сразу: на это требуется время – хотя бы несколько недель. Начните каждый день ложиться на 10-15 минут раньше, чем в предыдущий. Со временем это войдет в привычку, и вы сможете ложиться на час-полтора раньше, чем вы привыкли.

Переставьте будильник

Заводите будильник по тому же принципу, описанному выше: каждый день просыпайтесь на 10-15 минут раньше.

Поставьте будильник подальше от постели

Не оставляйте будильник в таком месте, куда вы сможете дотянуться рукой, когда лежите. Поставьте его подальше от постели, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.

Включайте свет

Спать рекомендуется в кромешной темноте, а вот лучшим средством пробуждения станет свет. Как только вы встали, чтобы выключить будильник, нужно сразу включить свет – это поможет вам проснуться.

Уходите из спальни

Встав с постели, сразу же выйдите из спальни, чтобы вас не потянуло обратно в кровать. Умойтесь, выпейте воды и оденьтесь, готовясь к новому дню.

Награждайте себя

Наш мозг так устроен, что за «хорошее поведение» он требует награды. В первое время вы будете заставлять себя вставать раньше. Но для того, чтобы это происходило менее болезненно и вырабатывалась полезная привычка, необходимо награждать себя за это. Вкусный завтрак, шопинг, медитация, хорошая книга – найдите награду, которая вас обрадует и мотивирует продолжать работать над собой.

Теги: Крым, здоровье, поздно ложиться спать, раньше вставать


Комментарии
  • Всего: 0 комментариев к новости "Как научиться раньше ложиться спать и раньше вставать? Пять полезных советов".

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.


Warning: mysqli_close() expects exactly 1 parameter, 0 given in /var/www/medkafa.com/data/www/medkafa.com/index.php on line 269