Недосыпание по ночам может иметь крайне негативное воздействие на состояние здоровья, а способствовать низкому качеству сна могут некоторые продукты, если употреблять их поздно вечером.

Врач-диетолог Марият Мухина рекомендует не употреблять перед сном следующие продукты:

Кофе, крепкий чай и алкоголь

Кофе, чай и алкогольные напитки вряд ли дадут вам выспаться ночью, поэтому употреблять их перед сном не рекомендуется. Сюда же относится, кстати, и любимый многими шоколад.

Острая пища и крестоцветные овощи

От острой пищи и крестоцветных овощей – брокколи и цветной капусты – также желательно отказаться перед сном. По словам диетолога, капустные содержат большое количество волокон, которые очень долго перевариваются. Поэтому перед сном лучше не есть продукты с высоким уровнем клетчатки – они нагружают пищеварение. Похожий эффект дает и красное мясо, богатое протеинами.

«Если вы будете есть такие продукты вечером, ваше тело все еще будет работать над их перевариванием, когда вы будете стараться заснуть», - сказала специалист.

Томатный соус, паста, сыр, колбаса

Они могут вызывать спазмы и изжогу. А колбаса и сыр содержат аминокислоту тирамин, из-за которых усиливается тревожность. Все эти продукты не рекомендуется употреблять по вечерам, а колбасу не рекомендуется употреблять по жизни.

Жирная рыба

Не следует, по мнению эксперта, также ужинать и жирной рыбой вроде семги или сельди. Содержащиеся в жирных видах рыбы омега-3 кислоты и витамин D могут способствовать возбуждению нервной системы.

По словам специалиста, лучший вариант ужина – это кефир с зеленью, небольшим количеством фруктов или овощей (не более 200 граммов). Перед сном также полезно есть киви и бананы: в них содержатся вещества, способствующие сонливости и расслаблению.