Все мы знаем, что регулярные физические нагрузки – это основа правильного, здорового образа жизни. Сравнивая среднюю физическую нагрузку городского жителя в наше время, с тем же показателем в предыдущем столетии, сегодня физическая нагрузка городских жителей снизилась почти в 50 раз.

Регулярная физическая активность снижает риск развития:

- артериальной гипертензии,

- инсульта и инфаркта,

- остеопороза,

- сахарного диабета 2-го типа.

Минимальная физическая активность для поддержания здоровья - ходьба в умеренном темпе без остановки не менее 30 минут ежедневно.

Оптимальная физическая активность для существенной пользы здоровью - занятия оздоровительными видами физической активности не менее 40-60 минут в день 4-5 раз в неделю до появления приятной, легкой усталости.

 Наиболее  доступные и безопасные виды оздоровительной физической активности:

- ускоренная ходьба,

- плавание,

- скандинавская ходьба.

- лыжи.

- езда на велосипеде,

- танцы.

Начните с нескольких простых правил:

• Делайте зарядку. Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.
• Ходите пешком при любом удобном случае. Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов. Вы можете походить по кабинету или прогуляться в коридоре во время телефонного разговора, по дороге на работу не доехать одну остановку и пройтись пешком.
• Поднимайтесь по лестнице. Такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
• Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса. Если отправляетесь в магазин пешком, берите два пакета и распределяйте по ним продукты — так вы равномерно нагрузите обе руки.
• Паркуйте машину подальше. Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг!
• Играйте в подвижные игры. Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый и серьёзный человек. Бегайте в догонялки и наперегонки, играйте в классики и снежки, лепите снеговиков, перепрыгивайте через трещины в асфальте и цветные плитки на тротуаре. Этот совет подходит и для людей, у которых есть собака. Ваш пёс наверняка будет в восторге от того, что хозяин активно играет с ним.

Помните, даже небольшая физическая активность лучше, чем полное ее отсутствие.  Избегайте малоподвижного образа жизни!

Александр Борисович Раецкий, заведующий отделением профилактики  «Городской поликлиники»