1. Употребляй жидкость при каждом приеме пищи.

2. Отдавай предпочтение питьевой воде перед другими напитками. Выбирай воду с натуральным содержанием минеральных веществ, чтобы поддерживать солевой и водный баланс организма.

3. Увеличь употребление фруктов, овощей и салатов.

4. Всегда имей под рукой воду, не жди жажды.

5. У детей и пожилых людей порог чувствительности к жажде в принципе нарушен, вследствие чего повышается риск дегидратации организма.

6. Употребляй напитки не слишком холодными и не слишком горячими.

7. Количество напитков выбирай в соответствии с сезоном, своим возрастом и физической активностью. Недостаток воды — частая причина такого недомогания, как мигрень.

8. В жару, перед и после физических упражнений — увеличь употребление воды.

9. Если ты худеешь и занимаешься подсчетом калорий, не забывай о напитке с нулём калорий — простой воде, ведь он также помогает доставлять полезные вещества к тканям. Недомогания постящихся чаще всего связаны не с недостатком еды, а с недостатком воды.

10. Простой ориентир для нормы принятия воды: 8-10 порций в день (стаканов по 200-250 мл) — это норма. В жару, в дни тренировок, у кормящих мам норма повышается.