Тренер и специалист по питанию Боб Харпер, один из экспертов известного телешоу The Biggest Loser, рассказал о трех простых, но очень важных правилах, которых должны придерживаться все люди, желающие похудеть.

Откажитесь от сахара

Первым делом для успешного похудения необходимо отказаться от сахара, утверждает Боб Харпер.

По его словам, многие люди утверждают, что отказ от сахара им не помог похудеть, но проблема в том, что люди могут не осознавать, сколько сахара в их рационе. Сахар ведь содержится не только в пирожных и газировке, но и во многих соусах (например, в кетчупе) и даже в хлебе.

Как только сахар будет исключен из рациона, работа кишечника нормализуется и стрелка на весах пойдет вниз, заявил Харпер в интервью порталу Popsugar.

Нормализуйте питание

Тем, кто мечтает похудеть, специалист посоветовал трехразовое питание: 3 приема пищи в день плюс один перекус. При этом очень важен состав еды, которую Вы выбираете. Для избавления от лишних килограммов, считает специалист, каждый прием пищи должен включать в себя 40% здоровых «сложных» углеводов и 40% белков, а также 20% качественного жира. 

«Такая комбинация продуктов наполняет организм питательными веществами - вы дольше будете чувствовать себя сытым», - сказал Боб Харпер.

Следите за размером порций

Худеющим специалист также рекомендует следить за размером съедаемых порций. Стремиться, прежде всего, нужно к умеренности, тем более, что организм не нуждается в тех объемах пищи, которыми его часто снабжают.

По мнению эксперта, при наличии лишнего веса и необходимости похудения нужно приучать себя к тому, чтобы обходиться меньшим размером блюд – оставлять еду в тарелке, делить куски и т.п. Один из его профессиональных советов – никогда не есть из упаковки или общего блюда, всегда класть еду в личную тарелку, так как это помогает лучше контролировать объемы съеденного.