На холодные руки и ноги жалуются многие, причем не только зимой, но и в другие времена года. Доктор Джон Брилл поделился несколькими советами, которые могут помочь таким людям.

Одежда

Чаще всего причина холодных рук и ног – плохая циркуляция крови. На фоне низких температур эта проблема становится особо актуальной, ведь сосуды быстро сужаются. Чтобы повысить температуру конечностей, эксперт советует носить свободную одежду. В частности, вместо перчаток лучше надеть варежки, а обувь не должна быть впритык. Это позволит образоваться теплой воздушной прослойке, которая будет дополнительно согревать.

Острая пища

Специалист также советует ввести в свой рацион острую пищу, если, конечно, для этого нет противопоказаний. Острая пища расширяет сосуды, улучшает циркуляцию (сердце начинает активнее прокачивать кровь), повышает общую температуру тела. К тому же, перец богат витаминами А и С, которые укрепляют стенки сосудов и предотвращают онемение.

А вот от сигарет, кофеина и спиртного зимой лучше отказаться, советует специалист. Никотин и кофеин сужают сосуды. Алкоголь же обезвоживает и вовсе не согревает, вопреки распространенному мнению. Под воздействием спиртного человек просто меньше ощущает холод.

Рыба и листовые овощи

Рыба и зеленые листовые овощи однозначно показаны людям с вечно холодными руками и ногами. В целом продукты и БАДы с рыбьим жиром, ниацином, железом помогают расширить сосуды, способствуя нормальной циркуляции крови. В рыбе много жирных кислот омега-3 и омега-6, полезных для сосудов. В зеленых листовых овощах и красном мясе много железа, также полезного для кровообращения. Ниацин, в свою очередь, замедляет процесс сужения сосудов.

Баланс воды

Поддерживайте баланс воды в теле. Вода помогает регулировать температуру тела и играет важную роль в кровообращении. По словам врачей, зимой люди реже замечают, что обезвожены. Поэтому необходимо пить воду даже в тех случаях, когда нет сильной жажды. И выбор лучше делать в пользу теплых напитков.

Движение

Если Вы пришли с улицы, не спешите садиться на диван: специалисты рекомендуют больше двигаться. Это особенно касается полных людей, у которых хуже обстоят дела с кровообращением в руках и ногах, а холода они часто не ощущают из-за жировой прослойки.

В целом если тело согрелось, а руки и ноги остаются холодными, это первый знак сосудистых отклонений. Возможна местная блокада артерий, анемия или ряд других расстройств. Поэтому, если Вы делаете все, что перечислено выше, но все равно страдаете из-за холодных конечностей, проконсультируйтесь с врачом.