Уровень холестерина у жителей США имеет тенденцию к понижению, показало новое исследование.  Но если ваш холестерин все еще высок, есть естественные способы понизить его и уменьшить риск сердечного приступа, пишет Newsmax.

Согласно исследованию, в настоящее время лишь 12.4% взрослых в США имеют повышенный холестерин, тогда как в 1999-2000 годах этот показатель составлял 18.3%.

Общеизвестно, что высокий уровень холестерина повышает риск сердечного приступа, хотя в то же время наш организм имеет потребность в определенном его количестве для нормального функционирования, утверждает руководитель кардиологической программы клиники Палм Бич Гарден Чонси Крандалл. Но если его уровень  в крови повышен, это ведет к сужению коронарных сосудов, что в свою очередь может привести к сердечному приступу.

Сататины, понижающие холестерин, - одни из самых назначаемых медикаментов в мире, но не все склонны принимать их, отмечает доктор Крандалл. Их избегают либо из-за побочных эффектов, таких как дисфункция печени, газы, мышечная боль,  либо по причине того, что это лекарство надо принимать постоянно.

Доктор Крандалл советует контролировать свой вес, рацион и физическую активность, чтобы держать уровень холестерина в норме. Вот десять способов добиться этого:

1. Худейте: потеря от 5 до 10% избыточного веса понизит уровень холестерина;

2. Делайте физические упражнения по часу ежедневно: даже просто ходьба поможет снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление;

3. Практикуйте диету для здоровья сердца: ешьте преимущественно свежие овощи и фрукты, зерновые, богатые протеином, свежую рыбу или птицу;

4. Начинайте свой день с овсяной каши: она дает чувство насыщения и позволяет избегать переедания в течение дня.

5. Основывайте свой рацион на бобовых: они не повысят у вас уровень сахара в крови и могут заменить животный белок;

6. Ешьте по яблоку в день: подобно бобовым и овсянке яблоки богаты клетчаткой, которая способствует снижению уровня холестерина. Исследования Университета Иллинойса показывают, что яблоки понижают воспаления и укрепляют иммунную систему;

7. Понизьте уровень стресса: под стрессом организм вырабатывает определенные гормоны, в том числе кортизол, что в конечном итоге приводит к повышению холестерина;

8. Спите больше: бессонница повышает уровень холестерина, а также кровяное давление. Старайтесь спать 8-10 часов;

9. Включите в рацион корицу: исследователи из Пакистана обнаружили, что всего лишь пол столовой ложки корицы в день понижает холестерин на 26%;

10. Ежедневно ешьте по горсти миндаля: миндаль больше, чем другие виды орехов понижает холестерин.