Издание MedicalMewsToday собрало наиболее распространенные причины усталости, а также составило список советов, которые помогут Вам решить эту проблему.

Усталость может вызвать множество проблем. Например, примерно 1 из 25 водителей сообщает, что каждый месяц засыпает за рулем.

Вождение в сонном состоянии является причиной около 72 000 аварий в год, из них 6000 – со смертельным исходом, а также 44 000 травм.

Причины усталости

1. Недостаток сна

По данным Американской Академии Медицины Сна и Общества Исследований Сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет нужно спать 7 и более часов в день для поддержания оптимального здоровья.

Недостаток сна связан не только с усталостью, ухудшением работоспособности и большим риском несчастных случаев, но также с неблагоприятными последствиями для здоровья, к которым относятся ожирение, высокое кровяное давление, депрессия , сердечные заболевания , инсульт и повышенный риск смерти.

Вот несколько советов, которые помогут вам выспаться:

Поддерживайте последовательный режим сна. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро - даже по выходным.

Убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и комфортная. Любой свет, который попадает в вашу комнату, может нарушить ваш сон. Убедитесь, что ваша комната темная, и что свет, излучаемый цифровыми устройствами, вам не мешает. Прохладная температура в помещении способствует сну лучше, чем теплая.

Ограничьте напитки с кофеином. Старайтесь не употреблять напитки с кофеином после полудня. Стимулирующие эффекты кофеина могут длиться много часов после приема и вполне могут вызывать проблемы со сном.

Избегайте употребления табака и алкоголя перед сном. Курение сигарет и употребление алкоголя перед сном могут вызвать фрагментарный сон.

2. Питание

Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые питательные вещества, а также устранить усталость – позаботьтесь о Вашем правильном питании.

Употребляйте правильное количество калорий для вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Слишком большое или слишком малое количество может заставить чувствовать себя вялым.

Заполните половину своей тарелки фруктами и овощами. 

Убедитесь, что цельные зерна составляют половину зерновых продуктов, которое вы потребляете. Примеры цельных зерен: коричневый рис, овсянка, кукурузная мука, булгур и мука из цельной пшеницы.

Используйте обезжиренные молочные продукты.

Измените свой белковый рацион. Попытайтесь употреблять постную птицу и мясо, ограничьте обработанное мясо, употребляйте несоленые орехи и семена.

Сократите количество сахара. Сахар может дать вам быстрый прилив энергии, но она быстро иссякает, и это может заставить вас чувствовать себя более уставшим. Избегайте продуктов и напитков, в которых есть много добавленного сахара.

Никогда не пропускайте завтрак. Регулярное отсутствие завтрака может привести к тому, что вы лишитесь основных питательных веществ и энергии, которые Вам нужны, чтобы начать свой день.

Пейте достаточно воды. Питьевая вода может помочь предотвратить обезвоживание, что приводит к усталости, неясному мышлению, изменениям настроения, перегреву и запорам.

3. Чрезмерный стресс

Многие ситуации могут вызвать стресс. Работа, финансовые проблемы, безработица и утрата - список потенциальных стрессоров никогда не заканчивается.

Небольшой стресс может быть здоровым и, на самом деле, может сделать нас более настороженными и способными лучше справляться с такими задачами, как интервью, но стресс - это только положительная вещь, если он недолговечен.

Чрезмерное, продолжительное напряжение может вызвать физическое и эмоциональное истощение и привести к болезни.

4. Медицинские условия

Если вы изменили образ жизни, связанный с физической нагрузкой, диетой, уровнем стресса и сном, но все равно чувствуете усталость все время, то тогда причиной может быть какое-либо заболевание.

Вот некоторые из наиболее распространенных состояний, при которых сообщают об усталости в качестве основного симптома:

анемия

недостаточная функция щитовидной железы

диабет

тревожность

депрессия

Синдром хронической усталости

инфекция мочевых путей

пищевая непереносимость

болезнь сердца

железистая лихорадка

беременность

недостатки витаминов и минералов