Эксперты выяснили, как правильно заботиться о состоянии сосудов, и что нужно есть, чтобы они оставались чистыми.

Самое лучшее, что вы можете сделать, это следовать здоровой диете – это выбор здоровых, натуральных продуктов, одним словом, тех, которые обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами.

Основные причины развития атеросклероза сосудов

В группе повышенного риска находятся не только люди, ведущие нездоровый образ жизни. Риск этого заболевания увеличивают следующие факторы:

•высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП,

•высокая концентрация гомоцистеина,

•высокое давление,

•курение,

•резистентность к инсулину (снижение чувствительности организма к инсулину),

•сахарный диабет,

•избыточный вес и ожирение,

•низкая физическая активность,

•нездоровая диета, обильная жирная пища (особенно содержащие трансжирные кислоты и холестерин), натрий и сахар,

•возраст (чем старше, тем выше риск),

•некоторые исследования также показывают повышенный риск атеросклероза у людей, которые борются с хроническим стрессом, апноэ во сне и злоупотреблением алкоголя.

Итак, что нужно есть, чтобы обезопасить свой организм от появления атеросклероза? Какие продукты защищают ваши сосуды?

1. Оливковое масло

Прежде всего, ежедневное использование оливкового масла в нашем рационе является одним из тех хороших привычек, которые помогают предотвратить дегенерацию наших артерий.

Высокое содержание хороших жирных кислот и антиоксидантов помогает минимизировать вредное воздействие свободных радикалов и избыток плохого холестерина.

2. Помидоры

Помидоры содержат в своем составе антиоксидант, называемый ликопеном. Это дает нам очень явные преимущества в контексте системы кровообращения.

Потребление томатов снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и дополнительно регулирует воспалительные процессы организма, которые часто являются причиной повышенного кровяного давления.

3. Овес

Овес содержит в своем составе очень большое количество пищевых волокон, углеводов и незаменимых аминокислот. Кроме того, он увеличивает уровень энергии и улучшает здоровье сердечной системы, и наши артерии становятся менее восприимчивыми к вредным последствиям холестерина.

Овес и овсяные продукты являются идеальным решением проблем, связанных с высоким уровнем плохого холестерина, и в то же время они ускоряют переваривание жиров в нашей пищеварительной системе.

4. Черника

Ягоды черники получили популярность благодаря своим противовоспалительным, антибактериальным и антиоксидантным свойствам.

В общем, высокое содержание витаминов, минералов и содержащихся в них пищевых волокон ускоряет обмен веществ. Кроме того, у ягод есть свойства, которые помогают очищать внутренние стенки кровеносных сосудов.

Кроме того, ягоды рекомендуются для профилактики холестеролемии и триглицеридемии, снижая уровень накопления холестерина и триглицеридов. Это два типа жира, которые отвечают за дегенерацию артерий, одновременно вызывая появление сердечных заболеваний.

5. Лосось

Лосось является одним из лучших источников кислот и аминокислот Омега-3, и они обладают свойствами, которые уменьшают риск повреждения кровеносных сосудов и проблем с нашим сердцем.

В общем, употребление лосося по крайней мере два раза в неделю увеличивает присутствие хорошего холестерина (ЛПВП) в организме. В то же время он уменьшает осаждение вредных жиров и плохого холестерина (ЛПНП), а также триглицеридов.

Кроме того, его очень высокая пищевая ценность снижает риск воспаления в тканях, а также стимулирует кровообращение, предотвращая развитие гипертонии.

6. Орехи

Орехи, такие как миндаль, арахис и другие виды, становятся все более популярными продуктами.

Однако многие люди не понимают, что орехи очень полезны для нашего сердца и улучшения функциональности нашей сердечно-сосудистой системы.

Орехи содержат небольшое количество жирных кислот Омега-3, которые являются здоровыми жирными кислотами, которые способствуют очищению артерий и устранению избытка плохого холестерина (ЛПНП).

Кроме того, они содержат высокую дозу калорий, увеличивая наши энергетические уровни и улучшая наши физические и умственные способности.

Орехи богаты аминокислотами, которые защищают наши артерии, предотвращают развитие многих заболеваний.

7. Имбирь

Последний в этом списке – имбирь, который очень часто используется при естественном лечении различных заболеваний.

Он имеет в своем составе очень сильные вещества с противовоспалительным эффектом. Они минимизируют окислительный эффект стресса, а также помогают сжигать жир.

Кроме того, употребление имбиря полезно для снижения количества осажденного холестерина и помогает в очистке нашей крови от токсинов.

Наконец, его основной ингредиент - гингерол улучшает кровообращение и в то же время предотвращает преждевременное затвердение наших кровеносных сосудов.

Конечно, для достижения наилучших результатов мы должны заботиться о здоровой сбалансированной диете, которая сопровождается большим количеством воды и достаточным количеством физической активности. Только полностью здоровый образ жизни поможет избежать возможных проблем с сосудами.