Если у вас диагностировали сахарный диабет, вы должны следовать всем рекомендациям врача и принимать все назначенные препараты, чтобы держать уровень глюкозы в крови под контролем. Но есть и несколько простых рекомендаций, которые помогут вам более успешно контролировать диабет.

Соблюдайте ограничения

Людям с диабетом или предиабетом рекомендуется отказаться от очевидно сладких, жирных и соленых блюд. В меню должны превалировать фрукты, овощи, а макаронные изделия должны быть из твердых сортов пшеницы.

Что полезно употреблять:

овсяную кашу,

авокадо,

орехи,

пшено,

рыбу,

брокколи,

бобовые,

чеснок.

Добавьте в свой рацион корицу

Исследование с участием пациентов с сахарным диабетом 2 типа, продлившееся 90 дней, показало, что благодаря корице можно снизить гликированный гемоглобин (показатель среднего содержание сахара в крови за три месяца) до 29%.

Займитесь плаванием

По словам специалистов, занятия плаванием очень полезны для диабетиков, так как помогают держать уровень глюкозы под контролем. Плавание позволяет добиться уменьшения концентрации холестерина в крови, нивелирует влияние на организм стресса, сжигает калории и не оказывает давления на суставы как другие активные виды физических нагрузок.

На самом деле любая физическая активность полезна при диабете: минимум три часа в неделю рекомендуется посвящать занятиям спортом.