Расстройства сна сегодня очень распространены, и довольно часто в их основе лежат ошибки, которые мы сами совершаем. Что же мы делаем не так, если не можем выспаться?

Ошибка 1: Тренировки в вечернее время

С одной стороны, тренироваться вечером, по мнению многих специалистов, лучше и правильнее, чем утром. Но тренироваться незадолго до сна – плохая идея: между подъемом штанги и сном должен быть 3-часовой перерыв, иначе уровень гормона кортизола в крови будет слишком высоким, что помешает спокойному сну, как пишет издание Focus.

Ошибка 2: Гаджеты

Мы уже не представляем своей жизни без смартфонов и планшетов, но не стоит забывать, что свет, исходящий от их экранов, сбивает наши внутренние часы, влияя на качество сна. Старайтесь пользоваться гаджетами утром и днем, а незадолго до сна отложить их в сторону. Хорошая идея – также избегать яркого света перед сном.

Ошибка 3: Поздний ужин

Если вы привыкли поздно ужинать, это тоже может повлиять на качество сна, так как организм будет занят перевариванием пищи. По мнению многих специалистов, ужинать желательно самое позднее за 2-3 часа до сна, причем блюда должны быть максимально легкие – без лишнего жира и сахара.