Использование гаджетов перед сном – одна из самых вредных привычек современного человека, как утверждает врач-сомнолог Алена Гаврилова.

В интервью газете «Вечерняя Москва» специалист рассказала, что использование гаджетов перед сном и засыпание под телевизор ухудшают качество сна, так как мигающий и синий свет уменьшает уровень мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Более того, просмотр перед сном боевиков, остросюжетных фильмов и передач заставляет организм вырабатывать гормоны стресса, что тоже мешает сну.

Еще одна ошибка, которую многие совершают перед сном, - плотный ужин. Специалист посоветовала перед сном не переедать, а также отказаться от употребления кофеинсодержащих напитков, в частности, кофе и чая. При этом ложиться спать голодным также не стоит: если очень хочется есть, можно позволить себе легкий, некалорийный перекус.

Что касается алкоголя, небольшие дозы, возможно, могут пойти на пользу, однако большое его количество только ухудшит качество сна, подчеркнула специалист.

Интенсивные физические нагрузки перед сном – тоже плохая идея.

«Первая фаза после занятия спортом — активация организма, которая длится как раз около четырех часов. После начинается спад, во время которого как раз хорошо спится», — сказала она.

В то же время, по ее словам, небольшая прогулка перед сном, наоборот, будет полезна.