Как правильно питаться, не отказываясь от любимых блюд и не мучаясь с подсчетом калорий? Несколькими полезными советами об этом поделилась диетолог Керри Мейджор (Великобритания) в Instagram.

По словам специалиста, продукты можно разделить на пять основных групп: сложные углеводы, белок, фрукты и овощи, молочные продукты, а также жиры и масло. Для улучшения своего питания достаточно каждый день есть продукты из всех пяти групп, причем ровно столько, сколько требуется.

По словам диетолога, определить размер одной порции продуктов, богатых сложными углеводами, очень просто: ее объем должен быть сравним с размером кулака. То же правило подходит и для продуктов, богатых белком. При активном образе жизни порцию можно несколько увеличить.

Одной порцией овощей считаются пара горстей или от трети до половины тарелки, а одной порцией фруктов — плод средних размеров, весящий примерно 80 граммов. Каждый день, по словам специалиста, нужно съедать пять порций фруктов или овощей, желательно разных.

Порция жиров или масла, по словам Мейджор, соответствует по размеру большому пальцу руки. Молочные продукты можно не включать в каждый прием пищи, но две-три порции в день все же необходимы. Размер порций зависит от конкретного продукта.