Главное, что нужно запомнить в случае, если вы легли в постель и не смогли заснуть в течение 15 минут — нельзя заставлять себя спать, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Если человек не может уснуть, то он думает, что, если попытается, то в конце концов у него получится — это первая глобальная ошибка, отметил он. Когда человек начинает пытаться и стараться заснуть, он формирует условный отрицательный рефлекс, при котором постель ассоциируется с бессонницей и вызывает боязнь не заснуть.

Когда человек начинает пытаться бороться с бессонницей, эти попытки бесплодны и только ухудшают ситуацию. Человек начинает дольше лежать в постели в попытках заснуть и через три месяца формируется так называемая Павловская условно-рефлекторная модель формирования бессонницы, и уже неважно, что спровоцировало бессонницу, эта рефлекторная бессонница может потом десятилетиями сама себя поддерживать

Если у вас возникают проблемы со сном, то первое и железное правило: «не заснул – встал», подчеркнул врач. «Легли, в течение 15 минут не заснули — встали и занимайтесь каким-то нудным делом вне постели, пока не захочется спать. Человек говорит: а как же так, я же не досплю? Да, но, если человек просто лежит в постели и пытается заснуть, он также не доспит, но будет формироваться рефлекс, что постель – это бессонница, а если он просто встанет с постели и займется уборкой, глажкой, стиркой, он тоже не доспит, но не будет формироваться этот рефлекс», — объяснил он.

При этом, по словам Бузунова, чрезвычайно важно не вставать позже обычного. «Если вы даже на час или два легли позже, нельзя позже вставать, а то опять не захочется спать. Встал в свое время, ты к следующему дню заснешь, потому что будет больше дефицит сна», — отметил профессор. Кроме того, он посоветовал подумать о физических нагрузках и количестве энергетических напитков в течение дня.