Чтобы заниматься спортом регулярно, важно поддерживать мотивацию, а для этого нужно поставить желаемую и досягаемую цель, рассказал главный специалист столичного Департамента здравоохранения Андрей Тяжельников. Эффективный способ превратить спорт в привычку он назвал в беседе с «Лентой.ру».

Мотивирующей целью может стать желание достичь каких-то определенных показателей за какой-то срок, убежден врач. При чем эту цель надо разбить на этапы и двигаться к ней постепенно, начиная с небольших нагрузок с учетом возраста и состояния здоровья. Например, начинать бегать на небольшие дистанции или заниматься фитнесом в группе для начинающих и постепенно усложнять задачи.

Главное, занятия должны быть регулярными. Промежуточные результаты, просто хорошее настроение и улучшающееся самочувствие будут способствовать укреплению мотивации.

Он также подчеркнул, что после тренировки мышцы обязательно должны отдыхать, так как восстановление является важной частью на пути к результату от занятий спортом. Продолжительность и цикличность отдыха зависит от характера тренировок, задействованных групп мышц, нагрузок. Например, если занятия были на одну группу мышц, то можно чередовать их с тренировками для другой группы мышц.