Как можно ускорить обмен веществ? Представляем вашему вниманию несколько простых советов.

Пить достаточное количество простой сырой чистой воды

Питьевая вода в процессе обмена веществ играет важную роль. Когда организм испытывает её недостаток, обменные процессы замедляются или протекают не так, как должно быть. В целом, здоровый среднестатистический взрослый человек весом в 75 кг должен употреблять в сутки 6-7 литров жидкости (в эту цифру включены супы, напитки и жидкость, содержащаяся в твёрдой пище), из них 2-3 литра должна составлять питьевая вода (по возможности, не кипяченая: кипяченая вода имеет поверхностное натяжение существенно выше, чем сырая, поэтому организму сложнее её усвоить).

Есть часто и небольшими порциями

Если хотите иметь хороший обмен веществ, в день нужно есть не два-три раза, а несколько (5-6) раз – небольшими порциями. Подобная практика, по словам специалистов, оберегает от резких перепадов уровня глюкозы в крови, а также от сильного голода и следующего за ним переедания.

Не ждать сильного голода

Если вы ждете, пока сильно проголодаетесь, а потом набрасываетесь на еду – это, скорее всего, негативно отразится на обмене веществ. По словам специалистов, если вы немного голодны, можно перекусить овощами, фруктами или орехами.

Более того, специалисты не рекомендуют выходить из дома, не позавтракав, а также ложиться спать на голодный желудок. Все это тоже замедляет обмен веществ и способствует набору лишнего веса.

Иногда есть острое

Для ускорения обмена веществ также рекомендуется время от времени есть острые блюда, если, конечно же, у Вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта или других проблем, при которых острое противопоказано.

Есть достаточное количество белков

Для ускорения метаболизма также очень важны белки – они долго перевариваются, и, соответственно, требуют затраты большего количества калорий. Лучшими источниками белка считаются куриное мясо, индейка, яйца, лосось, сардины, тунец, бобовые, авокадо и белый натуральный йогурт без добавок. Важно следить за балансом в рационе белков, жиров и углеводов: для взрослого здорового человека в процентном выражении они должны составлять 30-60-10 процентов (примерные ориентировочные показатели).

Заниматься спортом

Занятия спортом тоже способствуют ускорению метаболизма и помогают худеть, так как организму необходимо бывает расходовать много энергии на поддержание мышц. Именно поэтому, чем больше у вас будет крепких, развитых мышц, тем больше энергии будет тратить организм в течение дня и даже во сне, и тем легче вам будет избавляться от лишнего веса.