Упражнения на свежем воздухе могут быть очень полезны, если, конечно, не забывать о правилах безопасности, которые в жару особенно актуальны.

Представляем вашему вниманию несколько советов о том, как избежать проблем со здоровьем и получить максимальную пользу от упражнений на свежем воздухе:

– Старайтесь тренироваться утром или после заката, когда температура воздуха и солнечная активность минимальны. Согласно нормам СанПин для спортзалов и рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, оптимальная температура для фитнеса — 20-23°С при влажности 20–60%.

– Если температура воздуха выше +26°С, отмените тренировку на улице или перенесите ее в кондиционируемое помещение. Небольшое исследование на профессиональных футболистах показало, что при +30°С биомаркеры стресса становятся статистически значимыми даже у тренированных атлетов.

– Все открытые участки тела покрывайте солнцезащитным кремом с высоким SPF. Не забывайте наносить крем на уши, заднюю часть шеи, стопы и пальцы.

– Солнцезащитный крем с высокой степень защиты от ультрафиолета необходим также при занятии водными видами спорта.

– Выбирайте для тренировки легкую светлую одежду и обувь с функцией отведения влаги. Современные технологичные синтетические ткани лучше справляются с этой задачей, чем лен или хлопок.

– Делайте несколько глотков воды или изотоника каждые 15 минут тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

И наконец, контролируйте свое состояние. Если вы заметили у себя скачки пульса, ощущение дурноты, спутанности сознания, внезапную сухость кожи, бледность, судороги, это могут быть характерные признаки теплового удара.

При первых же признаках недомогания рекомендуется уйти в кондиционируемое помещение или в тень, выпить воды и, если есть такая возможность, принять прохладный душ.